En la vida moderna, pasar largas horas frente a un escritorio es común para muchos trabajadores. Sin embargo, esta rutina sedentaria puede tener efectos negativos en nuestra salud física y bienestar general. Es por eso que la ergonomía laboral cobra una importancia crucial. En este artículo, exploraremos los mejores trucos y consejos para mejorar tu postura en el trabajo y cuidar tu salud mientras cumples con tus responsabilidades laborales.
¿Qué es la ergonomía laboral?
La ergonomía laboral se trata de adaptar el entorno de trabajo a las necesidades físicas y psicológicas del trabajador. Su objetivo principal es prevenir lesiones y mejorar la eficiencia en las tareas laborales. Desde la disposición del mobiliario hasta los hábitos posturales, cada detalle cuenta para garantizar un ambiente de trabajo cómodo y seguro.
Trucos y consejos para una mejor ergonomía laboral
- Silla Ergonómica:
- Invierte en una silla ajustable que soporte tu espalda y promueva una postura correcta.
- Ajusta la altura de la silla para que tus pies descansen cómodamente en el suelo y tus rodillas estén a la altura de tus caderas.
MODELO SILLA ORDENADOR STAY
- Altura del escritorio:
- El escritorio debe estar a la altura adecuada para que tus brazos formen un ángulo de 90 grados al escribir.
- Utiliza un reposa muñecas para evitar tensiones en las manos y muñecas.
ESCRITORIO PRISMA
- Posición de la pantalla:
- Coloca la pantalla de la computadora a la altura de los ojos para evitar la tensión en el cuello.
- Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para reducir la fatiga visual.
- Descansos frecuentes:
- Realiza pausas cortas cada hora para estirar tus músculos y mejorar la circulación sanguínea.
- Practica ejercicios simples de estiramiento para el cuello, hombros, espalda y piernas.
- Organización del espacio:
- Mantén tu escritorio ordenado y libre de objetos innecesarios que puedan causar distracciones o incomodidades.
- Utiliza organizadores de cables para evitar enredos y tropiezos.
- Iluminación adecuada:
- Asegúrate de que la iluminación en tu espacio de trabajo sea suficiente y no genere reflejos en la pantalla.
- La luz natural es preferible, así que sitúa tu escritorio cerca de una ventana si es posible.
Te puede interesar >> Luz fría o cálida, ¿cuál es la mejor opción para tu oficina?
- Uso correcto del teclado y ratón:
- El teclado y el ratón deben estar a la misma altura y cerca del borde del escritorio para evitar estirar los brazos.
- Usa un teclado ergonómico si es necesario para mantener una posición neutral de las manos y muñecas.
Ejercicios ergonómicos en el trabajo
Incorpora rutinas de ejercicios simples que puedas realizar en tu lugar de trabajo. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación durante el día laboral.
Algunos ejemplos incluyen:
- Ejercicios de cuello: Gira la cabeza suavemente de un lado a otro y de arriba abajo para aliviar la rigidez.
- Ejercicios de hombros: Realiza círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos.
- Ejercicios de espalda: Siéntate derecho y estira los brazos hacia arriba, manteniendo la espalda recta para estirar los músculos de la espalda.
- Ejercicios de piernas: Realiza levantamientos de rodilla o estiramientos de piernas debajo del escritorio para mejorar la circulación.
Beneficios de los ejercicios ergonómicos:
- Reducción de la fatiga: Estos ejercicios pueden ayudar a mantener la energía y reducir la fatiga muscular.
- Mejora de la concentración: Aliviar la tensión muscular puede mejorar tu capacidad de concentración y enfoque en el trabajo.
- Prevención de problemas de salud: Los ejercicios regulares pueden prevenir problemas como el síndrome del túnel carpiano y otros trastornos relacionados con el trabajo de oficina.
La ergonomía laboral es una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo. Con pequeños ajustes y hábitos, puedes transformar tu espacio de trabajo en un lugar donde te sientas cómodo y protegido contra lesiones. Recuerda que tu cuerpo es tu activo más importante, y cuidarlo mientras trabajas es esencial para una vida laboral saludable y productiva.
En resumen, la ergonomía laboral es clave para mantener una postura correcta y prevenir lesiones en el trabajo. Sigue estos trucos y consejos para mejorar tu salud y bienestar mientras cumples con tus responsabilidades laborales.
¡Tu cuerpo te lo agradecerá!